Версия для слабовидящих: Вкл Выкл Изображения: Вкл Выкл Размер шрифта: A A A Цветовая схема: A A A A
Яндекс.Метрика

Режим дня школьника 

Приказ отдела образования администрации Сладковского муниципального района от 19.01.2018 № 6 "Об утверждении программы "Здоровье" по профилактике заболеваний и укреплению здоровья обучающихся образовательных организаций Сладковского муниципального района на 2018-2020 годы"

Программа "Здоровье" по профилактике заболеваний и укреплению здоровья обучающихся образовательных организаций Сладковского муниципального района на 2018-2020 годы

7 апреля - Всемирный день здоровья

Ежегодно в день создания Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), устав которой был принят 7 апреля 1948 г., отмечается Всемирный день здоровья. В 2018 году эта дата юбилейная – 70 лет.

Тема кампании по проведению Всемирного дня здоровья в 2018 году: «Всеобщий охват услугами здравоохранения: для всех и везде». Лозунг – «Здоровье для всех!».

В год своего70-летия ВОЗ призывает предпринять конкретные шаги для укрепления здоровья всех людей, чтобы каждый человек во всем мире имел доступ к основным качественным услугам здравоохранения и не испытывал бы при этом финансовых трудностей.

Основные идеи Всемирного дня здоровья 2018 г.:

Всеобщий охват услугами здравоохранения означает, что все люди могут получать качественные услуги здравоохранения там и тогда, где и когда они в них нуждаются, не испытывая при этом финансовых трудностей.

Никто не должен делать выбор между хорошим здоровьем и другими жизненными потребностями.

Всеобщий охват услугами здравоохранения – это ключ к здоровью и благополучию народов и стран.

Всеобщий охват услугами здравоохранения достижим. Некоторые страны добились больших успехов. Их задача – поддерживать охват на уровне, отвечающем ожиданиям людей. Разные страны будут по-разному продвигаться к Всеобщему охвату услугами здравоохранения – универсального средства не существует. Но каждая страна должна прилагать усилия для обеспечения Всеобщего охвата услугами здравоохранения.

Для обеспечения действительно всеобщих услуг здравоохранения необходимо, чтобы системы здравоохранения были ориентированы не на болезни и институты, а на людей. Каждый может внести вклад в обеспечение Всеобщего охвата услугами здравоохранения, приняв участие в обсуждениях ВОУЗ.

Основные принципы здорового образа жизни

7 апреля ежегодно отмечается Всемирный день здоровья.  Эта дата также призвана напомнить, что вести здоровый образ жизни — не так уж сложно, как кажется, зато очень полезно. Для этого нужно соблюдать несколько основных принципов, которые каждый легко может использовать в повседневной жизни.

Хорошо высыпайтесь

Здоровый и правильный сон – залог хорошего дня и прекрасного настроения. Чтобы добиться крепкого, глубокого и полезного для организма сна, соблюдайте некоторые правила:

чтобы выспаться взрослому человеку необходимо 8 часов. Ложиться лучше в десять-одиннадцать вечера. В это время организм расслабляется и легко можно уснуть. ужинать нужно не позже, чем за 2 часа до сна. Непосредственно перед сном можно употребить кисломолочный напиток, овощ или фрукт. Не стоит наедаться, но и голодным тоже не надо ложиться спать. перед сном нужно проветрить помещение. Также необходимо позаботиться и о температуре воздуха – в комнате должно быть прохладно (оптимальная температура для сна должна составлять +20-22 градуса). спальное место, на котором вы спите, не должно быть слишком мягким или слишком твердым, вам должно быть комфортно. кроме того, не рекомендуется перед сном смотреть фильмы и читать. для здорового сна ложиться спать и просыпаться полезней всего в одно и то же время. 

Соблюдайте правила личной гигиены

Следите за чистотой тела, волос, ногтей и полостью рта. Содержите в чистоте одежду и обувь.

 

Правильно организуйте и соблюдайте режим дня

Режим дня – необходимый момент планирования собственной жизни. Рассмотрите свой режим дня по частям, с утра до ночного сна. Все 24 часа в сутки распределяются таким образом: 8 часов работы, 8 часов отдыха (но обязательно и активного) и 8 часов сна. Должно быть отведено время для физкультуры, водных процедур, прогулок на свежем воздухе. Проанализируйте свой режим дня, научитесь ценить время и использовать его для улучшения своего здоровья. 

 

На зарядку становись!

Здоровый образ жизни невозможно представить без утренней зарядки, которая приведет ваш организм в работоспособное состояние, устранит сонливость и вялость, поднимет настроение. Упражнения для утренней зарядки нужно подбирать с особой тщательностью. Отдавайте предпочтение упражнениям на гибкость, подвижность и дыхание. Утренняя зарядка должна проходить в медленном темпе без резких движений. 

Режим питания нарушать нельзя!

Вести здоровый образ жизни – это значит соблюдать основные правила здорового питания. Приведем некоторые из них:

Питайтесь 4-5 раз в течение дня, желательно в одно и то же время. Используйте в своем рационе разнообразную пищу. В ежедневном меню должны присутствовать продукты из разных пищевых групп. Употребляйте хлеб и хлебобулочные изделия преимущественно из муки грубого помола и муки, обогащенной микронутриентами. Ежедневно включайте в рацион молоко и молочнокислые продукты, предпочтительно с малым содержанием жира, с наличием добавок, таких как бифидобактерии (бифидокефир, биопростокваша и др.). Минимум 2 раза в неделю ешьте натуральный творог. Старайтесь заменить жирные виды мяса и мясопродуктов, в т.ч. высококалорийные колбасные изделия, на тощие сорта мяса, рыбу, птицу, яйца и бобовые. Ежедневно съедайте большое количество овощей, фруктов, соков, желательно 3-5 разных цветов. Каждому цвету соответствует определенный набор полезных компонентов. Старайтесь ограничить количество употребляемой соли. употребляйте только йодированную соль. Исключите из питания жгучие и острые специи, уксус, майонез, кетчупы. Ограничьте употребление сахара, кондитерских изделий, сладких, особенно газированных напитков, исключите употребление карамели. В течение дня старайтесь пить больше чистой воды. вода способствует выведению вредных токсинов из организма и необходима для нормального пищеварения. Отдавайте предпочтение блюдам, приготовленным на пару, отварным и запеченным кулинарным изделиям. Следите за тем, чтобы еда всегда была свежей. Лучше готовить еду небольшими порциями, при долгом хранении пищи в ней начинаются процессы гниения и брожения. При покупке продуктов обязательно обращайте внимание на срок годности. 

Откажитесь от вредных привычек!

Отказаться от вредных привычек всегда не просто, но представить здоровый образ жизни с вредными привычками еще сложнее. Курение и алкоголь отрицательно отражаются на трудовой и творческой деятельности человека, влекут за собой заболевания и социальное неблагополучие человека.

Спорт – залог красоты и здоровья!

Регулярные занятия физкультурой являются залогом здоровья и долголетия. Физически активные люди меньше подвержены различным депрессивным состояниям, и не страдают бессонницей. Важно подобрать такой вид спорта, который подойдет Вам не только физически, но и будет приносить удовольствие.

Пусть здоровый образ жизни станет Вашим стилем жизни!

 

Управление Роспотребнадзора по Тюменской области